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办公室四魔法练出好身材

长久坐在办公室难免会赘肉缠身，怎么办？现在我们就介绍大家一组超简单的办公室塑身运动。1.腰、腹肌肉锻炼两臂与肩同宽，小臂平放椅子上，保持头至膝盖成一条直线。两脚放松，慢速呼吸。保持1分钟以上。注：比较适用上肢力量较小的人

孕中3个月最需运动，4项运动适合孕妇

“金猪”宝宝扎堆降临，让大众视角重又对准了“准妈妈”。人们常说孕妇要多锻炼，有助顺产又益身心。可到底该怎么锻炼，哪些运动最适合？为此，《生命时报》记者采访了相关专家，为各位“准妈妈”答疑解惑。孕中3个月最需运动“妊娠各阶

这种运动会让肚子越减越大

每天坚持做仰卧起坐，每次分三组，一组二三十个，重复地做仰卧起坐。在健身房里，那些自己健身的人往往是你起来他倒下，一个接一个地做着重复的动作，场景颇为壮观。许多人做得满头大汗、肚皮酸疼，直到精疲力尽才停止。但是结果是不怎么

三种跑步方法让我们流汗减脂

如果你没专门的时间用来跑步，也不用发愁，只要在全天当中多动一动就好，一两分钟的运动也能“勾起”苛尔蒙，帮助消耗脂肪。一次小动虽然只能消耗20～30个卡路里，几个月累积下来就多了。●长时间有氧练习，中、慢强度，45～60分

[图文]仰泳腿的技术

仰泳的腿部动作是以髋关节为支点，大腿发力，带动小腿和脚有节奏地做上下鞭状踢水动作。（见图）350）this.width＝350”border＝0＞（责任编辑：zxwq）

老年人秋季有“三怕”晨练不宜早

肠胃怕凉。人到老年，脾胃功能日渐衰退，凉的东西更要少吃，如冰镇西瓜及各种冷饮。烹调方法应以炖、煨为主，少凉拌。如果喜欢吃凉拌菜，可以加点姜末、蒜末或芥末，一则暖胃，二则可起到杀菌的作用。关节怕吹。颈椎、腰椎不好的老人，要

丁俊晖泡健身房瘦身上海大师赛用力量碾轧学院派

记者余国华本报上海专电昨天是丁俊晖在2015年上海斯诺克大师赛的首秀，对阵英国球手麦克马努斯，小丁以5：1战胜对手。丁俊晖走进球场，很多人都发现他瘦了。小丁透露，现在除了打台球外，也在健身房跑跑步，锻炼一下。小丁在上海

张楠与滕海滨秀恩爱红帽配白T恤清爽十足(图)

中新网10月27日电今天上午，体操世界冠军张楠在微博中晒出与丈夫滕海滨合照，照片中张楠头戴红色棒球帽，白色T恤清爽十足，身后的滕海滨头发飘逸，十分帅气。

辽宁对115个早期棚改小区维修改造将惠及70余万居民

中新网沈阳9月20日电（韩宏）记者20日从辽宁省政府新闻办召开的发布会上获悉，今年辽宁省共有115个早期棚改小区实施维修改造，涉及抚顺、本溪等7市。目前，115个小区全部实现开工，改造后将惠及70多万居民。辽宁将农村危

五大海归球员领衔新国奥奥预赛明年一月将开打

国足眼看要沉戟2018世界杯预选赛，国奥此时又迎来关键性战役。明年1月中旬，U23亚洲杯将在卡塔尔多哈打响，主帅傅博将带领球队争夺一张2016年里约奥运会入场券。昨天，中国足协公布了备战此次奥预赛的23人集训名单，来自西

恒大两引援合同被曝光马丁内斯转会费4200万欧

足球解密的网站也盯上了目前在全世界掀起狂购风的中超球队。今年2月底，他们曝光了小将徐新的转会合同，他们表示广州恒大为了得到徐新向马德里竞技支付了430万欧元的转会费。合同还规定恒大有权先宣布徐新的转会，马竞只有在恒大官宣

亚洲最大再生水湿地

亚洲最大再生水湿地月底竣工广渠路边，面积超60万平方米的高碑店＆ldquo；中国水谷＆rdquo；项目将在月底竣工。它每天引来50万立方米清澈水源，打造亚洲最大的再生水湿地公园，为城市东部增添水的灵动、绿的清幽。7日上午

宅男健身：5大居家日常运动

宅男们可能都不太愿意去健身房，其实在家里仍然可以做健身运动，这里就介绍几种男人家中的健身运动。No.1 俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上

火影忍者3究极风暴一张老黑白照揪出18年前命案逃犯热血无赖自动退出

原标题：一张老黑白照揪出18年前命案逃犯已改名换姓打拼成一名服装厂老板 “人像比对”让其现原形楚天金报讯图为：左为作案前老照片，右系采集暂住人口照片图为：王某无法继续他的老板梦了（警方供图）本报记者饶纯武通讯员胡

腹式呼吸法帮助紧致小腹消灭小肚腩

腹部的肌肉由三层构成，从外到内依次是腹直肌、腹斜肌、腹横肌。腹直肌为纵走向，辅助我们上半身的活动。腹斜肌为斜走向肌肉，是辅助我们身体弯曲时的重要肌肉。腹横肌是位于腹部深处的横向肌肉，在上半身深度弯曲时发挥作用。如果我们

迟来的爱情集市在对岸过河靠渡船江夏500名村民盼建一座便民桥实达电脑

图为：当地村民出行去集市，基本靠一条渡船楚天都市报讯（记者刘孝斌摄影记者黄士峰）武汉江夏区金口街金水四村位于金水河北岸，地处偏远，该村约有500名村民。金水河南岸的马蹄口村村街上，有商店、菜场、幼儿园、卫生室等便民机构

四个动作能通筋活络、舒畅气血

中医认为，＆ldquo；动则生阳，静则生阴＆rdquo；，而＆ldquo；阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰＆rdquo；，足可见活动对健康的重要性。适当运动还能通筋活络、舒畅气血，对抗身体的老化。　眨眼　用力眨

中国冰雪运动发展劲头足 “北冰南展”进程加快

随着第十三届全国冬季运动会（以下简称十三冬）的临近，赛事的筹备也进入冲刺阶段。“我们现在每天都要忙到很晚。”新疆维吾尔自治区体育局副局长聂春告诉记者。虽然很辛苦，但聂春和同事们却是“累并快乐着”，他说，全国冬运会来到新疆

坐拥大湾区C位越秀地产中报核心净利增六成

8月13日,越秀地产发布了2019年半年报。数据显示,该公司今年上半年实现合同销售额369亿元（人民币,下同）,完成全年合同销售目标的54.3%。核心净利润增速超60%。而且截至上半年末,越秀地产已售但未入账销售金额超过

福建彩民买彩喜获520万知道中奖先吓晕后大笑

近日，福建一彩民在得知自己中得大乐透15080期头奖后，当场吓晕。而等到他醒过来确认当期头奖有520万元之多时，又大笑不止，“根本停不下来”。据当地媒体报道，这位幸运儿姓周，是福建南平顺昌人。周先生自称是名“随意型”彩民

克洛普：满意抽到多特蒙德

利物浦主帅克洛普表示，他很满意能在欧联杯1/4决赛中遭遇老东家多特蒙德。在欧联杯淘汰曼联后，克洛普曾表示他并不想那么快就遭遇老东家多特蒙德，但抽签结果却事与愿违。然后这名德国教练也迅速改口，他表示很高兴能有机会与＆ldq

中国经济：从比较优势到要素质量升级

中国向高质量经济增长转型，需要建立一整套与发展阶段相适应的制度体制，与此改革相匹配的是宏观体系的调整。中国作为大国崛起之后，在国际上应更多地参与国际规则制定，在人民币国际化、服务业、国际规则等多方面和多边接轨。中国工业化

太原洗浴中心小姐张檬整容面目全非整个脸变得又肿又僵简直无法直视利川事件

这些年来，频频变脸已经成了张檬的常态，天晓得她是有多么不满意自己的容貌，才会一次次地往毁里整。日前，有网友曝光几张张檬的近况照，张檬整容面目全非，脸部僵硬，跟她前几年的模样相比，有非常大的区别。张檬整容面目全非张檬整容面

yiu湖北调减“大路菜”种植规模瞄准“高精特”打造优势区宋智孝 gary

湖北日报讯（记者张爱虎、通讯员孔剑）全省蔬菜产业优化结构现场观摩会4日在武汉市江夏区召开，我省蔬菜产业将大幅调减大路菜，打造特色蔬菜优势区。省农业厅相关负责人表示，今年我省要以优化结构为核心，重点创建特色蔬菜优势区、现代

华龙网-新重庆客户端6月12日9时讯一个是聚光灯下的责任房企，一个是镁光灯下的时尚赛事，当碧桂园与新丝路强强联手，将产生什么样的火花？带来哪些意外之喜？这一切，在即将启动的“碧SHOW重庆.携梦童行”

美国财团两亿英镑收购埃弗顿

埃弗顿公布消息，与美国财团商议的收购事项，将在六周内得出结果。该财团已经对埃弗顿财务进行了审查，并提出了2亿英镑的报价。因为缺乏必要的投资，埃弗顿的球迷们对目前的俱乐部理事会和主席肯莱特已经丧失了信心。因为之前主席肯莱特

召忠说军事男子买彩票喜中3996万元梦想竟是买烤肉架我知道你很难过刘珂

近日，一名来自澳大利亚珀斯市东南部阿马代尔区的35岁商人在工作时，被妻子告知他中了600万美元（约合人民币3996万元）的乐透大奖。面对这笔意外之财，这位幸运儿表示自己终于有钱买梦寐以求的烤肉架了。当时，这名商人正在值夜

卡哇伊20分马刺主场赛季不败保罗22+8快船败走

中新网3月16日电北京时间今天上午，NBA常规赛继续进行，马刺主场以108-87轻取快船。马刺本赛季主场33战全胜，跨赛季已经取得42连胜。考瓦伊-莱昂纳德得了20分，阿尔德里奇17分6个篮板，蒂姆-邓肯6分7个篮板，

世界围棋团体赛继续进行中韩种子队会师决赛

世界围棋团体赛广州日报讯（记者施绍宗）金龙城杯第2届世界围棋团体赛半决赛昨天在广州白云宾馆进行，由中国等级分前三位柯洁、时越和周睿羊组成的中国种子队击败韩国外卡队，晋级决赛，这是中国种子队在本届世团赛中“双杀”由李

维拉寻门将有意马赛球员曼丹达

据英国媒体《镜报》透露，阿斯顿维拉主帅加尔德有意签下马赛门将曼丹达。加尔德对于球队第一门将古赞并不满意，他已经得到俱乐部老板的允许签下一名新门将。加尔德的目光已经投向30岁的曼丹达，后者曾经在俱乐部有过试训。在马丁-奥尼

恒大命硬绝杀成瘾斯帅：赢巴萨不是没可能

逆转，绝杀，广州恒大用必杀技淘汰了墨西哥美洲，为自己赢得了挑战巴萨的资格。凭借暴力鸟的头球读秒绝杀，恒大2比1逆转战胜对手晋级世俱杯半决赛。赛后，恒大俱乐部董事长刘永灼第一时间在微博上表示：主要看气质！巴萨，我们来了！■

中国男子水球或无缘里约女水奥运会上力争佳绩

亚洲水球锦标赛广州日报讯（记者周婉琪）昨晚，“广东德润杯”2015年亚洲水球锦标赛暨2016年里约奥运会资格赛落幕，中国男子水球队以10比16惜败日本队，失去了直通里约的机会，基本宣告无缘明年的巴西奥运会，因为想通

单场18记三分！CBA最神准的董

周仕强资料图新浪体育讯　北京时间6月9日，据《成都日报》报道，近日成都业余篮球公开赛在CBA四川金强队的训练基地举行，坐拥地主之礼的金强男篮也组队参加。而与众不同的是，金强男篮的董事长周仕强也登场亮相，而且还有这相当水准

8类常用健身塑形法超级PK

何时、何地、如何健身才会达到最好的效果呢？带着这些疑问，我们专门拜访了多位著名运动学专家。在接下来的“健身秘籍揭秘”中，让我们听听专家们的特别建议。1.室内锻炼pk户外锻炼在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然

步行也健身你做到了吗

步行真的可以达到健身效果吗？答案当然是肯定的。就像洪昭光教授所说，步行是人最基本的运动方式，也是最佳的运动方式之一。一个不经常运动的人如果每周步行20-30分钟，坚持几周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。虽然步行不如

街舞是健身中最炫最自在的运动

街舞（英文名字Hip Hop）最早起源于美国纽约，是爵士舞发展到90年代的产物，它的动作是由各种走、跑、跳极其变化，以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定

坚持2分钟健身法轻松练出好身材

穿衣伸展2分钟穿衣服时，两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸；上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转；两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。穿裤子深蹲2分钟穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺

大学生健身攻略

大学生，一群永远走在时尚和思潮前面的人，随着我国经济的发展，健身这个及健康又时尚的行业越来越流行了，大学生自然不会落后。一方面，对于大学生而言，健身并不是一项很简单的很随意的消费。大学生没有固定的经济来源，同时平时要上课

避免瑜伽垫伤皮肤

当您完成倒立、抱膝等一个个高难度的瑜伽动作时，留意过和肌肤有亲密接触的瑜伽垫子是否清洁吗？据台湾民生报报道，健身场馆的公用瑜伽垫多数没有定期消毒，容易藏污纳垢滋生病菌，使皮肤受到感染。可能有人会说，自己常使公用的垫子练习

适度运动可减轻癌症化疗副作用

德国法兰克福大学研究人员近日宣布，研究证实，适度的体育运动有助于缓解癌症症状和减轻化疗的副作用，并可以帮助癌症患者增强自信及心理舒适度。由法兰克福大学运动医学系和法兰克福一家肿瘤医院联合进行的这项研究显示，超过60%的癌

赞助商称恒大违约：非常震惊，希望对方给予解释

昨晚，广州恒大在主场战胜对手第二次拿到了亚洲冠军，然而，赞助恒大球衣胸前广告的某品牌却称恒大俱乐部存在违约行为。赛后，在该汽车品牌发布的声明中写道，“在亚冠决赛中，恒大俱乐部球员比赛服胸前广告商应出现的品牌字样并未如约出

官方：前国安主帅曼萨诺成为申花新帅

12月18日晚，上海申花俱乐部官方宣布曼萨诺成为球队新任主帅。这位前国安功勋主帅将在下周一抵达上海与球队会合，届时他也将率领申花开始新赛季的征程。自27岁开始自己的执教生涯之后，曼萨诺曾执教过巴拉多利德、桑坦德竞技、马洛

房贷利率彻底变了对居民购房成本影响几何？

贷款利率并轨启动后，个人住房贷款利率的动向备受关注，如今终于明确。8月25日，央行发布公告称，自2019年10月8日起，新发放商业性个人住房贷款利率以最近一个月相应期限的贷款市场报价利率（LPR）为定价基准加点形成。这一

巴萨抵达横滨备战世俱杯内马尔或被“雪藏”

本报大阪专电（特派记者肖赧）就在广州恒大队昨天下午离开大阪前，他们在世俱杯半决赛的对手，欧洲冠军联赛冠军得主西班牙巴塞罗那队已抵达了比赛地日本横滨。虽然在外界看来，世俱杯之旅不过是巴萨漫长赛季里一段“休假之旅”，甚至没

北京碰广厦谁的连胜将终结? 王骁辉:我们拼他们

北京晨报讯（记者刘晨）CBA今晚迎来“圣诞大战”，北京首钢男篮继续坐镇五棵松体育馆迎来目前领跑积分榜的浙江广厦队。7连胜的首钢队面对劲敌不敢怠慢，昨天进行了积极备战。队员们表态，延续连胜轨迹的信心不会丢。“广厦队是一支

围棋团体锦标赛第三局战罢中国队将继续攻擂

北京晨报讯（记者李昕）第17届农心辛拉面杯世界围棋团体锦标赛第三局昨日战罢，日本队先锋一力辽势头劲猛，继先后击败韩中先锋白赞喜、范蕴若之后，本轮再胜韩国第二将闵祥然，获得三连胜，将1000万韩元的连胜奖金收入囊中。昨日

茅台停用“国酒”商标为转移视线的公关事件

再见！茅台的“国酒”时代关于“国酒茅台”商标的纠葛终于要画上句号了。6月12日，茅台集团董事长李保芳在企业品牌活动上宣布，“国酒茅台”商标将于6月30日前停用。从最初的茅台与其他酒企互不相让，到茅台发布撤销起诉国家商标评

游泳每次别超过45分钟

游泳时直接与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。但随着时间增长，就可能导致人体罹患各种疾病。盛女士在会所游泳池泡了两三个小时后，突然感觉头昏脑涨、四肢冰凉，于是紧急向工作人员求救，入医院后，被确诊为长时间游泳引

百度天眼通胀回归这家机构预言黄金将飙升至1500美元一九四二剧情

Incrementum AG周二（3月28日）表示，由于通胀势将提速，且实际利率仍为负，提振黄金的需求，金价将涨回到4年前的水平。同时，该机构还认为金价目前可能处在牛市的初期阶段。Incrementum管理合伙人Rona

通讯：中国雪地摩托车冠军12分钟“速成”记

中新网呼伦贝尔12月23日电题：通讯：中国雪地摩托车冠军12分钟“速成”记作者：乌瑶张玮白鹭“我人生第一次接触雪地摩托车到现在拿到冠军仅用了12分钟。”23日，刚摘得“中国雪地摩托车越野场地邀请赛”冠军的李宜平在接受中

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