全民健身意识逐步加强，但也有很多错误的健身观念流传开来，这些错误的健身观念不仅有损锻炼效果，对身体也具有一定的危害性。 周末集中式锻炼 许多人由于工作日抽不出时间，于是利用双休日进行集中式健身，以弥补锻炼不足。健身专家指出，周末突然集中锻炼，无异于“暴饮暴食”，会打破已经形成的生理和机体平衡，加重生命器官的磨损、组织功能的丧失以致寿命缩短。 错误使用跑步机 很多人在使用跑步机时，双手紧握扶手。这样跑步的确比较轻松，但消耗的热量较摆动双手跑步要少。除非是初用者，否则熟悉了跑步机的用法后，便应该放开手，让双手自由摆动，以达到更好的锻炼效果。另外，跑步时上身要挺直，不要向前倾，否则对关节的磨损会增大。 混淆塑形和减脂 不少人常常针对身体的某个部位做运动，期望能集中减少那里的脂肪。一些腹部或臂部有赘肉的人，不断地做仰卧起坐，或举哑铃。殊不知，这些运动可以强化腹肌及上臂肌等肌肉，并不能减去腹部或臂部厚厚的脂肪层。最有效的燃脂方式是有氧运动。 认为瑜伽是万能的 一些女性整天伏案工作，容易腰背疼痛，于是选择瑜伽来强健腰背。瑜伽虽是一项很好的运动，但有些动作难度大，对腰背可能有损伤。有些人还认为练习瑜伽具有养伤作用，于是带伤练习，这样只会加重病情。 伸展运动不到位 做侧弯腰伸展运动时，弯腰后应维持20－30秒，然后回到原位。而有些人做这个动作时不停地动弹，弯腰停留不足1秒便回到原位，反复做10多遍。这样运动很危险，容易拉伤肌肉及骨骼组织。