针对初跑者、由室内跑转向室外跑的人，这里提供一些小贴士供你参考，让你跑步计划更有效地进行。如果你早就蠢蠢欲动了，就赶快行动起来吧！
·热身运动不可少
不管外面的天气如何，跑步前都需要做热身运动，比如跳跃运动、伸展运动、手脚关节运动等。其中伸展运动是很重要的，它可以帮助你放松腿部和背部肌肉。
·渐起渐收
如果计划进行30分钟的跑步，建议前后各多留5分钟疾走。跑前疾走可视为跳跃、伸展运动之后的热身压轴，同时也可以帮你自然地进入慢跑状态，渐渐达到你想要的速度。而跑后走则可以帮你慢慢平静下来。
·呼吸的控制
如果你不想气喘吁吁总感到缺氧，而是愿意把氧气深吸到胸腔，不妨尝试在吸气时默数4-6下，保持，再呼气。
·放松心情
当进入跑步状态后，不妨以轻松的心态享受跑步的乐趣。跑步时目标感太强，过分注重从a点跑到b点，会很容易累。因此不如放开眼界欣赏路边的美景：秋天是色调缤纷的季节，尽收眼底，留在记忆中，不是一桩美事吗？
·呼吸困难时不要执着
这时你可以把脚步放慢，恢复到疾走，因为初跑者很难坚持不停地跑完30分钟。训练的方法可以是：走5分钟，跑5分钟，走5分钟，跑5分钟……这样进行。慢慢增加强度直到你适应30分钟慢跑为止。
·穿一双合适的鞋
最好穿可减震的运动鞋，减少受伤的机会。如果在晚上跑步，最好在有光亮的地方进行，以防掉到坑里或者发生其他意外。
（责任编辑：杨淼）
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