1、忌忽视暖身 老年人游泳时，不可贸然入水。机体组织受到凉水的刺激，容易引起抽筋和肌腱撕伤。应先在岸上做8-10分钟热身活动，然后用水浇脸、胸、背部，使身体神经适应环境。 2、忌急躁冒进 老年人的游泳距离要根据自身的游泳水平和疲劳程度而定。一般宜由少到多，循序渐进。初期应选择以齐胸深的水向浅水区游，避免误入警戒水域。游姿以简便易学为主。 3、忌游时过久 皮肤对寒冷的刺激一般有三个反应期：一是入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白；二是在水中停留一定时间后，体表毛细血管扩张，皮肤由白成浅红色，肤体由冷转暖；三是停留过久，体温散热大于产热，皮肤出现鸡皮疙瘩和打抖现象。这是老年夏泳的禁忌，此时应及时出水。持续游泳时间以15分钟为宜。 4、忌过饥过饱 空腹游泳很容易引起低血糖，出现四肢乏力、头晕、目眩、心慌甚至晕厥；过饱游泳容易使血液流向肢体，胃肠供血减少，影响食物的消化和吸收。 5、忌疏忽泳后卫生 泳后干净毛巾擦去身上水，滴一些氯霉素或氧氟沙星滴眼液预防红眼病。如若耳道进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做一下简单运动或在日光下休息15-20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。