撑椅屈膝下蹲

1.准备动作

挺胸收腹上半身保持挺直。臀部轻靠，双手撑在臀部两侧稍后方。

2.臀部前移

臀部往前移动，以核心肌群撑住身体，让身体与大腿、大腿与小腿皆呈现90度。

3.臀部凌空坐下

臀部凌空坐下、但不可触地，双手弯曲。动作2→3为连续动作，一天做20次。

4.延伸强化动作

双腿伸直撑椅下蹲，若想强化效果，撑椅屈膝下蹲可以伸直双腿动作。上一页123下一页