坐着减腹部赘肉的4个动作

动作一、 手臂开展

功效：消除腹部肥肉、修饰腹部及胸部线条、改善呼吸不顺

这个动作主要也是锻炼腹部的肌肉，想要拥有性感的马甲线、人鱼线、腹肌，就千万别错过这一系列的「瘦肚运动」。但初学者刚开始做这个运动时，建议可双手扶住椅子，保持身体稳定后再渐渐将双手放开，才会比较安全。

1、 身体侧坐

侧坐于椅子，身体拉直。

2、 双脚离地

身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手在胸前圈成一个圆，像抱着一棵树。

TIPS：过程中双脚都不可以放下来。

3、 双手开展

吸气时，双手向外张开。吐气时，双手回到预备姿势，也就是步骤2的动作。

TIPS：双手开展为一轮，重复做 10 次

4、 NG 动作

双手向外张开时，不可以耸肩。

动作二、 手臂过头

功效：消除腹部肥肉、减少腰部酸痛

这个动作主要是在增加腹部的力量，就是能让你消除肚子上的肥肉，锻炼出紧实的腹肌，甚至还能减少腰部酸痛的问题唷!其实以往大家都会认为腹肌是男生追求的目标，但其实现在女生也开始流行锻炼腹肌，这也称为「马甲线」，女生有一点点腹肌可说是性感的代表，想要拥有性感的马甲线，就赶快做这个动作吧!

1、 身体侧坐

侧坐于椅子，身体拉直。

2、 双脚离地

身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于身体两边。

3、 双手高举与放下

吸气时，双手高举过头。吐气时，双手放下，回到预备姿势。

TIP：整个动作中，双脚都不可放下来。双手高举过头时，不可耸肩!双手高举与放下为一轮，重复作10次。

4、 TIPS

刚开始练习时可以用双手扶住椅子，保持身体稳定。

动作三、双脚延伸

功效：消除腹部肥肉、强化腹部线条及双脚曲线

这个动作一样可以消除腹部的肥肉，但因为是动用到两只脚来做延伸的动作，所以还可以锻炼到大腿的力量，想要腹部紧实、大腿紧实的读者，就一定要做这个运动唷!做这些运动的时候，因为脚都要腾空，所以平衡感较不好的人可以在刚开始练习时双手扶住椅子，保持身体稳定。

1、 身体侧坐

侧坐于椅子，并将身体坐直，不要弯腰驼背。

2、 双脚离地

身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。

3、 双脚伸直收回

吐气时双脚伸直，吸气时双脚收回。

TIPS：脚在伸直弯曲的过程中，肚子不可以前凸。双脚伸直与收回为一轮，重复做 10 次

4、 NG 动作

过程中双脚都不可以放下来。

动作四、单脚延伸

功效：消除腹部肥肉、修饰腹部线条及腿部曲线、

减少腰痛及膝盖疼痛问题

这个动作主要是在紧实腹部的肌肉，减少腰痛的状况，因为是利用脚与肚子的力量，所以对腿部的雕塑也很有帮助喔!建议初学者刚开始练习时，可以用手扶住椅子，保持身体稳定，等到习惯之后再将双手扶于膝盖上会比较安全。

1、 身体侧坐

侧坐于椅子，身体拉直。

2、 双脚离地

身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。

TIPS：过程中双脚都不可以放下来。

3、 左右脚延伸

吐气时右脚伸直，吸气时右脚收回。做完后换脚动作，变成吐气时左脚伸直，吸气时左脚收回。

TIPS：左右脚共做 10 次

4、 NG 动作

脚在伸直弯曲的过程中，肚子不可以前推，身体不可以后仰。

坐着减腹部赘肉的生活习惯

多喝酸奶

喝酸奶也是减肚子最有效的方法之一，酸奶具有促进消化、排便的作用，减肚子的效果相当明显。酸奶含有益生菌，有助于消化，同时益生菌会在肠道中的纤维发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。最好选择低脂酸奶，而且要适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，反而容易发胖。

腹部不同部位有不同的减肥方法

腹部分为腰部、上腹部、小腹，它们的肥胖原因不尽相同。

大胃王

如果身体新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，赘肉就非常容易积聚在上腹部。因此，平时应该多喝点蜂蜜，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。

小肚腩

小肚腩的形成与平时吃完饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况有很大关系。因此在平时的饮食中应该多补充水分，多吃排毒的健康食物，同时还要注意进行适当的运动锻炼。

水桶腰

水桶腰主要是贪吃造成的，因此控制热量摄入非常关键。少吃高热量的食物，多吃低热量但是营养价值高的食物，避免暴饮暴食的情况。吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到减肥的目的。

清晨空腹吃苹果

苹果含有大量的果胶，可以吸收更多的水分，稀化粪便，改善便秘。同时苹果还可以调节肠道，促进排便通畅，并能补充人体所需的营养成分。早上起来喝一杯水，吃早饭前吃个苹果，可以加快减肚子的速度。但是肠胃的人最好不要使用这个方法，因为空腹吃苹果可能会导致胃痛。