小胸女生们都想要拥有丰满的上围，现在的丰胸方法太多了，饮食丰胸、运动丰胸、按摩丰胸、中医丰胸……到底哪一种丰胸方法最有效呢?下面就教你4个最有效丰胸的方法，让你B杯变D杯，做个自信的女人。

经常游泳

游泳运动对减肥和塑形非常有帮助，而乳房的发育及健美也是有很明显的效果。游泳丰胸原理：水对乳房有“按摩”作用，还可以借助水中划臂动作充分扩胸，增加胸扩和胸部肌肉，使强乳房更加结实、坚挺、饱满。而且游泳有利于腹、腰肌锻炼。特别是“蝶泳”和“自由泳”，这两种泳姿最易使胸部的筋肉强韧，使乳房增加丰满程度。

自身按摩

淋浴后或睡觉前，在胸部或者手指上涂上按摩膏，然后用指腹由乳房两侧向中央及向上，作描画圆圈的小动作，应避免触及乳头。也可用两手掌由乳房下方向上做轻托状揉擦，并向上方中央作轻轻推动的运动。

水攻法

水攻法十分简单，就是在沐浴的时候把莲蓬头对在胸部冲水，通过水流对胸部皮肤的冲击作用，促进血液循环，又可预防胸部皮肤的松弛。利用水压，把水头开到最大，出水口离身体10－15厘米为宜。莲蓬头朝胸部集中冲淋，每次至少冲洗1分钟，以冷热水交替冲淋最理想。

胸部健美运动

1.每天进行多组扩胸运动，可以伸展胸肌，使脊椎伸缩，锻炼肩膀及胸部以上的肌肉，使得乳房丰满。

2.双膝跪地，两手臂伸直撑于身体两侧的地面，然后向下做屈臂动作，一直弯曲到下颌和胸部及地为止，反复做10次。

3.仰卧，头、脚和两臂不离地，身体向上做挺胸动作，并保持片刻，重复做8次。