想要短期内实现瘦身目标?美国健身俱乐部24 Hour Fitness专家给出了一份有可能在一个星期内瘦身的训练单。其中包括了力量和耐力训练，除了能让你尽可能多燃烧热量之外，还可以紧致松弛的肌肉，达到瘦身效果。
“你从中得到的效果，是依靠这些全身运动实现的，是我见过的实例中效果最好的。”吉尔·奥克因教练说，“35分钟的锻炼就能让你消耗300个卡路里，跟跑步一样，但这种锻炼还能让肌肉变得更结实。”
使用4到10公斤重的哑铃辅助做以下动作，是为中级;使用12到20公斤的哑铃则为高级。在中级动作中，应该保持高节奏效果更好;而高级动作则要减缓节奏，但注意动作之间不要有停顿。初级者可以用更轻的哑铃甚至空手。一周内只需要做做三天锻炼，每天的中级到高级动作各做两次，注意锻炼应该隔天进行，不宜连续两日都做。
动作一：踢足球
双手各握一只哑铃，手肘弯曲成90度，哑铃置于肋部，掌心相对，注意保持哑铃位置不动，腰部用力，同时右脚向后摆动，抬起到臀部高度，然后向前踢出。右脚再次向后摆动，并且停在臀部高度，然后马上向前踢出，再将右脚伸直摆动到身后，腿部放松。初学者可以在摆动时右脚着地，以保持平衡。做向前和向后踢的动作，各做10次，换左腿，再各做10次。
动作二：屈身鹤立
左脚屈膝向后抬起，右脚独立，左右手各握一只哑铃，手心向着大腿。身体稍微前倾，保持平衡。屈肘抬起前臂，将哑铃慢慢举到胸部高度，手心朝着地面;然后缓慢向下，将哑铃放回原位。做12次，换左脚独立，再做12次。
动作三：马步划船
双脚分开与髋部同宽，左右手各握一只哑铃，手肘微曲，手心向着大腿。右脚向右迈出一步，双脚与肩部同宽，下蹲成马步姿势;同时，双臂手肘向两侧打开，将哑铃提起到胸部高度。迅速收回右脚站直，并将哑铃放回原位。做8次，换左脚向左迈，再做8次。
