据统计，我国65岁以上的人中，12%患有抑郁症，危害极大。研究显示，选择以下四项运动来治疗，只要持之以恒，效果不错，复发率低。 快走 能改善心肺功能，提高摄氧效果，加快新陈代谢，有效缓解抑郁症状。每天步行1500米，15分钟内走完。一段时间后，可循序渐进，直到45分钟走完4500米。 跑步 跑步时大脑分泌的内啡肽是一种类似于吗啡的生化物质，天然的止痛剂，能给人以快感，对减轻心理压力有独特作用。跑步时，头和肩膀要保持稳定，尽量看正前方，最好挺胸；摆臂动作幅度不超过身体正中线，保持手臂放松，肘关节约呈90度，用脚掌着地。这样可以起到一个缓冲作用，不损骨骼，跑步速度以120步/分钟为宜，每周至少3次，每次持续15-30分钟。 跳绳 跳绳能增加身体协调性，头部的位置在上下快速移动，有效增强前庭功能，产生良好的心理感受，提高自信心，非常有利于缓解和消除抑郁。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 健美操 属于有节律的运动，能有效消除神经系统病理性兴奋灶，有益于改善睡眠，克服神经衰弱引发的注意力不集中，从而改善抑郁状态。伴随美妙的音乐跳健美操，使人心情舒畅，缓解抑郁。建议每周至少3次，每次20-40分钟。