多练五个动作，防摔
随着机体衰老，人的平衡性会逐渐减退，容易引起跌倒及其他意外。平衡能力突然下降往往还意味着一些严重的健康隐患，所以保持平衡能力非常重要。美国“自然母亲”网近日归纳了一些适合于各个年龄段人群的平衡性练习，不妨试试。
1.单腿平衡练习。一条腿站立，另一条腿向前(或向侧面、后面)抬起，每次坚持约1分钟，每次1～3组，每组2～3个。初次练习时，要确保能抓住或倚靠一些地方，以保证安全。
2.深蹲练习。站立，抬头挺胸;双脚分开与肩同宽。双脚平行，脚尖朝向正前方;脚掌也可分开成一定的角度(约60度)，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢下蹲，直到大腿和小腿的夹角小于90度，但不要贴紧，约70～80度即可;然后大腿向前用力站起来，直到站直。每天做1~3组，每组6~12个。
3.单腿时钟式练习。把身体想象成一个钟的中心，腿部则是这个钟的分针。双手叉腰单腿站立的同时，一条腿像时钟的分针那样做半圆形转动即可，每条腿各做10次。
4.硬拉。硬拉是一种负重训练，双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩同宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停，然后屈膝缓慢下降还原。硬拉次数及杠铃重量根据自身情况决定，量力而行。
5.打太极。如果你想寻求一种更完整、放松的方式来练习平衡性，太极拳再合适不过了。打太极拳让人镇静心绪、集中注意力的同时，可改善身体的平衡性。▲
