(1)简单收腹运动。躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3～4回，每回15下。
(2)仰卧起坐练正腹肌。膝盖屈曲成60。，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做io次。
(3)呼吸练侧腹肌。放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气。吐出约七成后，屏住呼吸。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。重复做5次，共做两组。
(4)按摩法。利用揉捏的动作加上按摩霜，对于脂肪的改善效果很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每天按摩一次。
(5)缩腹走路法。首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起，Ⅱ乎气时，肚皮缩紧。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
(6)屈膝仰卧起坐。轻松躺好，吸气，之后吐气，腹肌用力收缩，将肩及上半身抬离地面，上抬角度约30。～45。，下背部贴紧地面。然后缓慢将上半身放回地面，但必须维持腹肌紧张度，上背不要完全接触地面，颈椎需维持在自然伸直的位置。连续做8～12次为1组，共做3组，每组间隔30秒至1分钟。
（责任编辑：李一千）
