放松5—10分钟让身体得到缓冲
为了迎接春季运动会，大学生小伟最近两个月来每天都坚持练长跑，并逐步加大了自己的运动量。谁知一周前，小伟的右下肢逐渐肿胀起来，皮肤变成紫红色，走路都疼痛难忍。到医院做彩超发现，他的小腿静脉里有一根长达20厘米的血栓。若不及时取出，剧烈的运动可能引起血栓脱落，严重时可造成肺栓塞，随时危及生命。
多运动不是能防血栓吗？小伟觉得非常意外。哈尔滨医科大学附属第四医院血管外科主任关英辉给出了解释，原来，他每次跑完步都马上停下来，没有注意做相关的肌肉放松练习和身体调整，使肌肉的代谢产物没能及时消退，加上血流速度突然减慢，诱发血管内炎症的发生，并逐步导致血栓的形成。
现实生活中，像小伟这样犯错的人并不少见。这样的运动并不完整，更不科学。就像汽车刹车时要慢慢减速一样，高强度的剧烈运动过后，人体从运动到停止之间，也要有一个缓冲、整理的过程。通过放松动作，比如一边舒展身体，一边配合相应的呼吸节奏，可以让紧张的肌肉慢慢放松，心跳逐渐减慢，暂时升高的血压也逐渐恢复，避免突然“减速”对身体的刺激，减轻炎症反应，防止血栓形成。
运动后，最好做5—10分钟放松运动，让全身上下的肌肉都得到调整。可以双手下垂，反复轻轻抖动双肩双臂，调整上肢肌肉;慢慢抬腿、拍打或按摩大腿内、前、后侧以及小腿后侧肌肉，以调整下肢肌肉;前后左右弯腰或团身抱膝下蹲数次等，直到脉搏恢复到运动前水平。▲
