初夏时光，暮色下的微风里，公园里、河道边、操场上……三五成群健步走已经成为百姓喜爱的运动。同时，走路也是世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”，健身的效果不是一点两点。很多人的认知里健步行走就是简单的下肢运动，随便走走就能达到健身目的。那么，让我们来看看科学走路的常识与要点，你做到了多少？

获得健步走的益处要知晓这些 1.散步时间应在饭后30分钟以上，健步走时间应在饭后1小时以上，才能对消化系统产生良好的影响。 2.增加步幅才能获得更多的健身效应，增加步频的作用并不大。 3.不同姿势的健步走交替，更能帮助脑力劳动者缓解疲劳。 4.过于肥胖与下肢关节不好的朋友健步走请谨慎，更建议去游泳。

科学健步走的方法看这里 健身行走要求：先迈大步，再增速度，双臂摆动，抬头挺胸，配合有节奏的呼吸。 1.大步行：后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然地加大了许多。 2.飞燕走：两手侧平举到表针中的10点10分位置上，保持这个动作，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。 3.举手走：将双手高举过头，尽量靠近双耳，对伏案工作的人群以及肩周炎有较好的效果，还能够增强大脑对肌肉的控制，改善平衡性。 4.扭着走：扭着身体走，会按摩内脏，相当于对胃肠进行了良性按摩，可减少胀气、增强排便功能。对腰肌慢性劳损也有好处。 5.高抬腿走：每走一步，大腿屈膝高抬，可锻炼髂腰肌、腹股沟筋膜等，防止中老年人疝气发生的可能。 6.踮脚走：脚跟微抬，脚趾抓地。每走一步十个脚指头都要用力，特别是拇指要用力，把人要弹起来。对脚部疾病，如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节不稳等问题，可以得到有效改善。 7.独木桥走：给走步增加一些难度，走成一条线，像走独木桥一样。可以有效调动神经系统的参与量，提高神经系统的指挥和控制能力。 8.倒着走：可以强化腰腿肌肉，增强身体平衡，改善腰椎、膝关节僵化。同时，比正面行走消耗能量多。