跑鞋减震性要好，鞋底薄厚适中。准备一套合适的装备是跑步前必不可少的功课。说起来很简单，上衣基本随意穿，裤子（短裤）不能太紧，也不能太松，合身得体、透气性好。普通跑鞋需要减震性能及对脚踝的包裹支撑好，不建议穿底部太过轻薄或太厚重的鞋子。底太薄的鞋可能会对膝盖造成慢性伤害，底太厚重不合脚，跑起来会崴脚。

晚饭前是跑步最佳时机。俗话说“饭后百步走，活到九十九”，但跑步最好在饭前进行，如果非要在饭后跑步，则至少在饭后一小时，否则会影响消化，导致胃部不适，甚至造成胃下垂。此外，跑步最好选择在早晨或者晚上，天热时不建议中午跑，傍晚是跑步的好时机。早晨许多人忙于上班，难以抽出固定时间跑步，且早晨刚刚醒来，人体内的血液比较黏稠，跑步会引发供血不足。中午紫外线强烈，在户外运动对皮肤损害不小。晚上气温较白天凉爽不少，紫外线低，下班后晚饭前跑30分钟至1个小时，随着汗水流出，忙碌一天的疲惫一扫而光。 　跑步极易出汗，半个小时跑下来，往往大汗淋漓，这就要求跑步后必须尽快大量补水，夏天跑步尽量随身带水。运动饮料也是不错的选择，但其含糖量较高，如果对体重有特别的要求，最好还是喝白开水或矿泉水。 　跑步后宜吃高纤维、高蛋白、高维生素C的食品。跑步会消耗掉大量热量。另外，跑步后双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂，所以必须给身体补充一些食物。总的说，含高蛋白、高纤维、维生素C及钾、钙元素的食品最为合适，如水果、牛奶等。同时还应切记，跑步后尽量避免吃高热量的食物。